JAK 2

No tylko ze ja nie biegne czasowo tylko na odleglosc. Wybiegam z chaty i po drodze czuje czy mam sile, jesli tak to biegne dalej jesli nie to zawracam. Jak mam dobry dzien to bieganie sprawia mi za***ista przyjemnosc i sobie np biegne w lesie 2 kolka tak po prostu;] zadnych czasowek ani nic nie robie, biegam dla przyjemnosci. Chcialem wiedziec ile [...]

Wiem o jakie ćwiczenie chodzi, już je stosowałem we wcześniejszym planie. Co do ilości powtórzeń przy podciąganiu to zobaczę po pierwszych 2 treningach jak będę się czuł po treningu i ewentualnie zmodyfikuje ilość w zależności od tego czy power opadnie za bardzo czy będzie jeszcze. Jeszcze pytanko, military pressy robić lepiej przed czy po klatce [...]

trenowalem kazda grupe 1x chcialem teraz 2x biceps i triceps ale nie wiem czy nieprzetrenuje sie np 1.klatka+biceps 2.plecy+triceps 3.wolne 4.nogi+barki 5.biceps+triceps 6.wolne 7.wolne Jak myslisz przy takim planie lepsze odniose efekty?

1. troszeczkę dodałem, jak będzie trzeba więcej to dodam jeszcze 50g kuraka 2. kupię sobie wagę i będę odmierzać jakoś 4. 3ci zniknął, zamiast oliwy używam oleju rzepakowego, marchewka jest razem z kapustą 5. te jajka w 4rtym posiłku to jajecznica 6. tak zrobiłem. A tak poza tym to posiłek nr 3 jest przedtreningowy zaś 4rty jest potreningowy, nie [...]

Nie wiem skąd to stwierdzenie że jabłczan działa gorzej, jedni są z mono zadowoleni inni z jabłaczanu, stosuj dawkę taką po której ędziesz zadowolony z efektów, jak pompa to ok 5-6 bym dał w celach wytrzymałościowych okolice 2-3gram

jeszcze jedno "Odwodzenie nogi w górę leżąc na boku na przemian z odwodzeniem nogi w gorę klecząc przodem do ziemi po 2 serie 20 powt." -jak to ma być wykonane? najpierw ma położyć się na boku unieś noge do góry (jeden raz) a nastepnie opuścić noge przejśc do klęczenia i unisć noge w tył- i tak 20 razy? pozdrawiam kermit

5kg po cyklu na 2 puchach xp + 3tyg. treningu bez krety [wtedy mialem troche s1+, z kumplem jedna butelke na pol, wiec za wiele to to nie dalo, ale nie ma co sie kryc ;) ) :E miesnia, odliczajac fat, wody nie weszlo prawie wcale. Widocznie jakis lewy jestem i nie rosne jak x-meni

chodzi o to zeby dostac sie do szkoly musze zaliczyc testy sprawnosciowe, ale aby nie zanizac sobie ogolnego wyniku, chcialbym je zdac na maxymalnym pozomie: 1000m< 2:46 aktualnie bez znacznych przygotowan 3:15 50m < 6,76 s aktualnie ok. 7,50 podciaganie sie na drazku >24x aktualnie ok.10. Jakie treningi zastosowac, jak to polaczyc, aby [...]

Dieta i jeszcze raz dieta. Kiedyś jak zaczynałem trenowałem 2 lata i nawet 1kg nie przytyłem a w bicepsie miałem 32cm i nic a nic nie urosło - nie miałem kopmpletnie żadnej diety, czasami w ciągu dnia zjadłem 4 kanapki a po treningu paczke chipsów. Mam 183cm wzrostu i ważyłem wtedy 72kg. Rzuciłem ten sport na rok bo byłem załamany tym że żadnych [...]

wiam!!!! mialem taki sam problem jak Ty i pomogl mi taki plan i bylem bardzo z niego zadowolony 1 wyciskanie sztangi glowa w dól 4x 15-12-10-10 prog 2 wyciskanie sztangielek skos w gora 4x 15-12-12-10 prog 3 rozpietki plasko 4x12

1.o ile kg najlepiej zwiększać ciężar co kazdy trening? o tyle żeby co każdy trening ćwiczyć większym ciężarem a w ostatnim treningu danego mikrocyklu ciężarem, który mierzyłeś. 2.czy w każdym minicyklu trzeba zwiększać o tyle samo czy można np.(np.w wyciskaniu sztangi na płskiej) w minicyklu "15" o3kg, w "10" o4kg, w [...]

można by to było rozłożyć na 2 dni i robić tak, że w jeden tylko zarzut+podrzut a potem przysiady a kolejny dzień to martwy ciąg, wyciskanie leżąc i potem wiosłowanie a jakby plecy (głównie dolna część) po martwym nie pozwoliły efektywnie wiosłowac to dać podciąganie na drążku i załatwione. pierwszy trening w poniedziałek, drugi w czwartek i [...]

za dużo białka jesz tak w ogóle do 2 gram razem licz z całego pożywienia. i potestuj tak jak ci napisałem, różne rodzaje białek i zobaczysz na które jesteś uczulony może być to od tego.

powiem ci jak zaczynalem cwiczyc to w 2 miechy zrobilem z 28 na 34 w lapie i pozniej juz wszystko stalo masa miesnie i niewiem dlaczego

http://www.sfd.pl/Najciekawsze_tematy_w_dziale_TRENING%2FDIETA%2FSUPLEMENTY-t400355.html 2 temat to ćwiczenia w warunkach domowych. Jeżeli będziesz uważał że coś nie idzie tak jak iść powinno wklej dietę a wszelkie braki lub ewentualne błędy poprawimy.

Peletki wcinać kiepski pomysł.1 estadiol.2 tren krystalizował by sie tobie w nerkach(jak bys o nie nie zadbał)3 przyswajalność mniejsza niż przez skórę oddziel tren od estsdiolu troche szkła i w nocha%-)

Propozycja Nr 1 dla przed treningówki przed treningiem siłowo-aerobowym. - 300mg kofeiny (200 z TS + 100 dodatkowo) - 3000mg tyrozyny (1000 z TS + 2000 dodatkowo) - 4000mg beta alaniny - 3200mg Alfa Ketoglutaran L-Argininy - 3000mg L-cytruliny DL-jabłczanu Propozycja Nr 2 dla przed treningówki przed sztukami walki. - 300mg kofeiny (200 z TS + 100 [...]

1.- poprostu awartość ampułki będzie sie głuzej zasysała do środla i injekcja bedzie dłużej trwać ale jak chce to niech bije 0.6 2.- żeby sie opłacalo byś musial w miare hurtowo to robić , a tak wogule to

A tak żeby nie mieć "opony" to przyjmować 1-2 porcje dziennie czy jak?

1 to mówisz ze szkoda zachodu z ta kreatyną z multipower 2 wystarczy cm3 do tego olimp termo i jakieś bcaa 3 jak byś mi doradził TomQ lepiej trening z rana na czczo czy przed snem dodam ze przez cały dzień mam samą fizyczną prace